遵循4点 让健身立竿见影

来源: 2014-05-15 22:55:30

  如今健身瘦身都讲究科学方法,初夏来临,型男们想要保持或练就完美身材,遵循以下四点,便可以让健身立竿见影。


遵循4点 让健身立竿见影

 
    超负荷原则与百分之十原则
 
    超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷,可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。
 
    百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则,又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为:每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如,你每天持续跑步60分钟,下一周要超负荷练习,跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。
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