五种二头肌锻炼方式 打造强健手臂有绝招

来源: 2014-10-10 10:46:16

  在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。  建议:练二头肌时可以做四组动作。第一组,抓举宽度较劲(大概8英寸)。第二组与臀宽

  在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。

  建议:练二头肌时可以做四组动作。第一组,抓举宽度较劲(大概8英寸)。第二组与臀宽。第三组,与肩宽。最后一组比肩宽6英寸。

  现在你应该了解到局部锻炼的重要性。重复某部分的联系可以帮助你巩固该处肌肉。这个方法同样适用于练习二头肌。

  当你做全关节运动时,你可以承受的重量是有限的。坐在椅子上做杠铃运动,下半身可以不动,帮助你集中力量在二头肌。大部分人可以多承重20%-30%。

  建议:使用此方法最好的方式是,一开始就这么联系。大概做三组坐着的杠铃联系,然后跟着做2-3组全关节运动。

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