【潮男】​10招教你吃对!​培养不再复胖的好习惯

来源: YOKA男士网 2016-02-26 08:05:09

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1 拒绝暴饮暴食

忙碌的生活中,我们吃东西的时候可能会狼吞虎咽,但是这样的吃法容易让我们吃太多。发表在美国饮食协会期刊(Journal of the American Dietetic Association)最新研究发现,吃慢一点有助于身体增加饱足感。他们测量民众吃零食和披萨的时间,发现当咀嚼的时间延长两倍时,吃的量会减少15%,因此营养师 沙伦‧理查德德特(Sharon Richter)建议在吃饭的时候,停下来喝口水会帮助你避免暴饮暴食。

2 用小一点的盘子

在发表于美国预防医学期刊(American Journal of Preventive Medicine)的研究显示,用大一倍的盘子会比原本的盘子吃的总量多34%以上。研究人员发现,通常人们会吃完盘子上92%的食物。所以在吃自助式的晚餐时,用比较小的餐盘,可能让你吃得较少。

3 聪明吃点心

营养师理查德德特表示『若我们在两餐之间太过于饥饿,就会在吃饭时后吃过量』,因此他建议在两餐之间吃点点心会是不错的选择,但是点心热量不要超过300大卡,选择一些聪明的点心,像是杏仁、水果、优格或着全麦吐司等。

4 饭前多喝水


​10招教你吃对!​培养不再复胖的好习惯

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