【潮男】运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

来源: YOKA男士网 2016-01-28 08:06:39

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慢性疾病患者,记得事先向医生咨询运动处方签

秋冬虽然是最适合运动的季节,但是气候突然转变,容易造成人体免疫力下降,若患有心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者,最好在事前就能与专业的医师咨询秋季运动相关的注意事项,包含:适合的运动、运动的频率、运动的时间等细节,才能顺利且有效地提升免疫力喔!

运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

避免凌晨运动,热身、收操不可忽略

秋冬日温差较大,若患有心脏病或高血压的患者,最好能避开这段时间,以免造成身体的不适。不过对于许多上班族而言,除了凌晨跟下班后,根本很难空出时间运动,因此若选在凌晨运动的人,最好能做好热身运动,事后的收操运动(如拉筋、慢走)也马虎不得。

▲真正开始慢跑前,最好能先缓跑5~10分钟,在从事以上的热身运动。

运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

中低度有氧运动最适合秋冬

健走、慢跑、骑脚踏车(或踩飞轮)、登山、游泳等有氧运动最适合秋冬时节,其中登山不仅能提升心肺功能,更能强化腰部、膝盖等关节,不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。

健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心脏功能等,是目前最佳的有氧运动,而健走对于关节并不会有太大的负担,因此非常适合老年人、心脏病患者或肥胖者。

运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

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